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作者:佚名 来源:本站整理 点击数:5857 更新时间:2020-02-16【字体:
养胃时间表,“守时”是最好的胃药

俗话说“十胃九病”,胃作为人体重要的消化器官,非常容易得病的,必须小心呵护。

一、最伤胃五大行为

1、暴饮暴食

暴饮暴食会影响胃和肠道对食物的正常消化,导致胃液不正常分泌,加重肠胃的消化压力肝脏负荷,影响胆汁的分泌,损害肝功能,诱发胆囊炎、肝炎等疾病。

2、过量饮用浓茶和咖啡

浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,能通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,使胃炎、胃溃疡发生。

 3、喜欢吃重口、刺激性食物

用心体会的人都知道,每次吃过烧烤的话,晚上躺在床上准备睡觉的时候,一般会胃会很不舒服,甚至是疼痛,翻来覆去地睡不着。其实烤烤食物通常都是吃着的时候很舒服,过瘾,然而过后却难受。

生活中,不只是烧烤,但凡是重口味的食物都会对胃部造成伤害,比如辛辣、高盐、高油等食物得过,保护胃部健康,都是控制好,尽量少吃。

 4、饮酒无度,爱烟成魔

抽烟时,烟雾会随着消化道进入胃,直接刺激胃黏膜。饮酒,会直接破坏胃黏膜屏障,引起充血、水肿、糜烂,甚至出血。

5、不定时吃饭

生活中,由于种种原因,有些人总是不能按时吃饭。很多时候感觉到非常饿,甚至感觉到腰腿都没力气了才去吃。人体有一个生物钟的,一到该吃饭的时间身体就会分泌胃酸进入胃帮助消化,如果这时没有吃东西,胃是空的,胃酸就直接分泌到胃里,长期不规律进食,最易出现胃肠道功能紊乱,也可以出现胃炎、消化道溃疡等。

二、肠胃最喜欢的时刻表

 1、7:00喝杯温开水

早上7:00喝一杯温开水,不但可以补水,还能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。但要注意,此时不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

 2、7:30早餐不能省

研究表明,经常不吃早餐容易引发胃病几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加肝结石患病风险。所以,早餐一定不能省。但是,要注意不要吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

 3、10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

 4、11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饭前可以喝点汤,更有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

 5、13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息。

 6、17:30晚餐宜清淡

晚餐进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

 7、19:00饭后散散步

饭后尽量不要马上躺着或久坐,可做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动,散步是比较好的选择。



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发布人:wy1016
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