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作者:佚名 来源:本站整理 点击数:2541 更新时间:2018-11-10【字体:
如何适当表达愤怒?

一个人在“愤怒”时,真的很难“适当表达”,如果可以适当,我想那或许没有真的愤怒。 

所以,与其把重点关注在“怎么表达”上,不如换个角度:缩小能让我们感到愤怒的范围,减少让我们感到愤怒的事情或原因;或者变化我们表达愤怒的方式。

当然,我们都知道,根本的办法还是改变认知,让我们真的不再因为一些事、一些人感到愤怒了,世界才会变得美好起来。但当我们没有走到想去心理咨询那一步时,不妨先尝试着想一想可以通过练习的方式,让我们减少愤怒表达的次数,优化表达方式。 

1. 缩小范围、减少引发愤怒的原因:我能想到的方式,就是让自己在意的事情、在意的人,更加聚焦一些;可以通过排除法。 

比如我之前在意队友、在意团队荣誉、在意收入产出、在意利弊得失、在意忠诚、在意网络事件、在意父母对待我的方式,等等;那么现在,我尝试着缩小我在意的范围,看看能否从这些众多在意的点里面,找出自己最最在意的一群人和一件事; 

如果一下子找不到一个或者一群,不妨先找几个或者几群,总之比之前的范围缩小一些。这样你在意的范围小了,那么由此产生的不尽人意而引发的愤怒情绪,就会相应少了; 

2. 改变表达方式:这个就相对难了一些,做到这一点,最好有个前提,就是自己能否“觉察”到自己已经生气了。 

有些人可能一愤怒起来,越说越愤怒,最终无法抑制自己,但事后又常常感到后悔。或许在当时,自己已经陷入到一个“意识狭窄”里面去,过于激动而对周围视而不见,同样也就忽视了自己当下的情感和身体体验,觉察不到自己已经在表达愤怒了。 

当觉察到自己很生气时,我们就可以尝试变化一下表达方式。比如,以前在表达愤怒时,都是与对手直面冲突,言语攻击;那么现在,当进行言语攻击时,发现自己的确是很愤怒(觉察),然后转身离去(方式改变),这样就减少了由于言语攻击而给对方带来的伤害。 

心理咨询师报名详询:023-63606811、17723166962(微信同号) 



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发布人:wy1016
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